Kaj storiti, da izgubite 7 kg v enem tednu in odstranite trebuh in stegna

V boju z odvečnimi kilogrami si vedno želite doseči vidne, hitre rezultate. Težo je mogoče hitro izgubiti, dobesedno v nekaj dneh, nato pa jo je treba vzdrževati na doseženi ravni. Kako izgubiti 7 kg v enem tednu in se znebiti trebuha in stegen, vam bodo svetovali nutricionisti in ljudje, ki so dosegli želeno izgubo teže.

Metode boja

Brez omejitev pri hrani ne boste mogli izgubiti odvečnih kilogramov. Zato je ključ do pravilnega hujšanja dobro zasnovana prehrana. Obstaja preprosto ogromno število različic, odvisno od preferenc okusa. Ne mislite, da boste nenehno čutili lakoto, nasprotno, obrokov bo več. Ne morete se popolnoma odpovedati hrani, to lahko povzroči nadaljnje zdravstvene težave.

Poleg prehrane potrebujete:

• igrajte šport, povečajte telesno aktivnost.Zaradi vadbe se poveča metabolizem in poveča pretok krvi;
• pijte 1, 5-2 litra vode.S pitjem vode 40-30 minut pred večerjo ali kosilom se boste hitro počutili siti;
• spati vsaj 7-8 ur na dan.Pomanjkanje spanja poveča nastajanje grelina, hormona apetita, zato je človek, ki ne spi dovolj, nenehno lačen;
• poskrbi za svoje telo.To vključuje anticelulitne masaže, različne obloge, kontrastne prhe in kopeli. S pomočjo postopkov je enostavno doseči toniziranje telesa: koža postane elastična in opazno napeta.

Če želite hitro shujšati, morate vse zgoraj navedene metode uporabiti skupaj. Pravilna prehrana in redna vadba vam bosta pomagala doseči želeno telesno težo.

Nasveti za hitro hujšanje

Pogosto se odvečni kilogrami na naših straneh pojavijo kot posledica nezdravega načina življenja. Malo se gibamo, jemo nezdravo, prepovedano hrano in ne zavračamo pozne večerje. Škoda za zdravje je preprosto ogromna. Tudi če upoštevate nekaj preprostih pravil, boste lahko hitro shujšali:

• Poskusite ne jesti sladkorja in živil, ki vsebujejo sladkor. To vključuje tudi slaščice, sladkarije, čokolade in druge sladkarije. To so dodatne kalorije, ki se nato odlagajo na stegna;
• iz dnevne prehrane izključite prepovedano hrano. To vključuje klobase, majonezo, čips, hitro hrano, soda, ketchup, omake. Poleg dejstva, da povzročajo povečanje telesne mase, je njihova poraba nevarna za zdravje;
• opustiti alkoholne pijače. Pivo in sladki šampanjec vsebujeta veliko kalorij, še posebej, ker se po pitju počutite lačni. Izjema je kozarec suhega vina;
• v dnevno prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo. Nizka energijska vrednost, groba vlakna so zelo koristna za zdravje;
• ko jeste, naj vas ne zmoti televizija ali pogovori. Žvečite vsak grižljaj z zavedanjem, kaj počnete, poslušajte telo, le tam lahko dosežete občutek sitosti;
• Po jedi ni priporočljivo piti hrane, to bo pospešilo proces prebave;
• Ne smete jesti 3-4 ure pred spanjem. Sprva, da se odvadite slabe navade prehranjevanja ponoči, lahko nekaj ur pred spanjem popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Kupite si majhen krožnik in skodelico. Velikost porcije ne sme biti večja od 2 dlani.

Ne jemljite hujšanja kot nekaj težkega in pričakujte, da se bo vse izšlo. Kupite nov kos za 1-2 velikosti manjši in ga preizkusite po enem tednu. Če boste upoštevali nasvet, vam bo kupljena bluza ali obleka prav pristajala.

Top 5 diet za hitro hujšanje

Hitra izguba teže z dieto temelji na uživanju samo enega izdelka ali močnem zmanjšanju števila kalorij. Tukaj so možnosti za najbolj priljubljene tedenske diete:

• kefirKefir lahko pijete v neomejenih količinah. Priporočljivo je piti izdelek z vsebnostjo maščobe do 2, 5%. Dovoljeno je jesti zelenjavo in sadje. Možna izguba teže na teden - 3-5 kg;
• japonskaV 7 dneh lahko izgubite 4-5 kg. Ukrep temelji na izključitvi živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate;
• ajdaV enem tednu se lahko znebite od 5 do 7 kg. Ajdo je treba skuhati z vrelo vodo, saj tako ohrani več hranilnih snovi. Ali pa jejte ajdo s kefirjem. V kašo ne morete dodati soli ali začimb;
• sokTa možnost prehrane je še vedno zelo priljubljena med modeli. Priporočljivo je pripraviti sok iz ananasa in grenivke. Sladkorja je prepovedano dodajati;
• dieta priljubljenega nutricionista.Razvila je poseben načrt obrokov za teden. Vključuje beljakovinske izdelke, mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Obrokov je veliko, a porcije so majhne. Jesti morate v rednih intervalih.

Diete je težko upoštevati v prvih 1-2 dneh, ko se telo še ni prilagodilo novi prehrani. Če se ponovi, potem se ne grajajte, le naslednji dan spet sledite dieti, kilogrami, ki se pojavijo, bodo izginili.

Najboljše vaje za hitro hujšanje

Poiščite svoje najbolj problematično področje: medenico, trebuh, noge, roke. Osredotočite se na ta del telesa, vendar ne pozabite urediti tudi ostalih. Prednosti vadbe bodo, če se izvajajo redno večkrat na teden. Ne pričakujte rezultatov že po prvi vadbi, s toniranim telesom boste lahko zadovoljni šele po 3-4 vadbah.

Če želite shujšati svojo postavo, lahko storite:

• oblikovanje, fitnes.Intenzivna kardio vadba pomaga pri kurjenju kalorij, zato bo hujšanje hitro;
• Pilates, joga.Pravilno dihanje in raztezanje prispevata k procesu izgube teže;
• trebušni plesGlavna obremenitev je na trebušnih in stegenskih mišicah. Odvečna maščoba se vam bo topila pred očmi.

Če se odločite za samostojno vadbo doma ali pa greste v fitnes, je tukaj nekaj učinkovitih vaj za hujšanje:

• skakanje.Lahko se izvaja s skakalnico ali brez nje. Vajo lahko otežimo z dodajanjem teže ali izvedbo poskoka v počepu. Več skokov naredite, bolje je;
• deskaVaja je univerzalna za vse mišične skupine, odlično pa pomaga pri učvrstitvi trebušnih mišic in mišic rok. Obstaja več desk: bočna, ravna, na podlakti, z dvignjeno nogo itd. Palico morate izbrati glede na vaše fizične zmogljivosti;
• sklece.Poleg toniranja mišic rok, sklece obremenijo trebuh, prsni koš in podlaket. Vključene so skoraj vse mišice telesa;
• zamahni z nogami.Boke lahko učvrstite s preprostimi vajami – zamahi. Izberite svojo različico položaja: leže, sede ali na vseh štirih. Za vidnejši rezultat si na noge nadenite uteži;
• počepi.Vaja deluje na glutealne mišice in stegna. Plie počepi so še posebej učinkoviti: ko so kolena obrnjena vstran;
• zvijanje po tleh.Stranske trebušne mišice so prizadete z zasukom telesa. Roke so za glavo, noge v zraku, s komolcem se dotaknite nasprotne noge;
• Dvig trupa v ležečem položaju.Roke so za glavo, hrbet popolnoma dvignjen od tal. Lahko naredite "pomlad": hitro dvignite telo od tal;
• dvig medenice.Ležite na hrbtu, razmaknite noge in pokrčite kolena. Dvignite medenico, medtem ko stisnete glutealne mišice. Višje ko dvignete, močnejša je obremenitev.

Preden začnete z vadbo, se malo ogrejte: pojdite na tek v parku, ogrejte mišice. Ko izvajate vaje, ne pozabite, da mora biti število krat največje; vsako vajo razdelite na 2-3 pristope, na primer 20-30-krat.

Odmor med pristopi ne sme biti daljši od 30 sekund. Obvezno imejte pripravljeno plastenko vode in med vajami naredite nekaj požirkov, da boste lažje prenašali obremenitve.

Za pravilno izvedbo vaje je najbolje, da vadite pred ogledalom. Če je vse opravljeno pravilno, se bo v želenih mišicah čutila rahla bolečina.

Nikoli ne telovadite takoj po večerji ali kosilu. Med treningom in obroki mora miniti vsaj 1, 5 ure.

Vakuum za hujšanje

Vitkost v pasu in predelu trebuha lahko dosežete, če izvajate eno preprosto vajo - vakuum. Pas se bo zmanjšal že po nekaj sejah, povečal se bo pretok krvi v medeničnih organih, pospešilo pa se bo tudi delo prebavil.

Bistvo vaje je, da se trebuh nategne na najvišji ravni, nato pa je treba mišice sprostiti. Izvajate ga lahko sede, leže, stoje - v katerem koli položaju, ki vam ustreza. Z globokim vdihom morate potegniti trebuh in med izdihom nekoliko sprostiti mišice. Mišica ne sme biti popolnoma sproščena.

Vaje je treba izvajati vsak dan, za večje rezultate lahko povečate intenzivnost vadbe na večkrat na dan. Kolikokrat morate narediti vakuum v trebuhu, je poljubno, običajno zadostuje 5-10-krat. Vadba nima kontraindikacij, zato jo lahko izvaja vsak, ki želi shujšati.

Obloge za hujšanje

Omejite se pri hrani, gibanju in kilogrami postopoma izginjajo, a problem povešene kože ne bo izginil skupaj z maščobo. Da bi vaši koži dali elastičnost, jo morate skrbeti, pri tem pa vam bodo pomagale obloge:

• medena oblogaPomaga pri napenjanju kože in ji daje elastičnost. 2 žlici. l. Med segrejte v vodni kopeli in toplo mešanico z vtirajočimi gibi nanesite na predel trebuha in zadnjice. Zavijte se v film in nato v brisačo. Lahko se zavijete v odejo in ležite 20-30 minut. Nato sperite med s krpico in gelom za tuširanje;

• obloga iz morskih alg.Alge delujejo drenažno in pomagajo zmanjšati obseg telesa. Kelp kupite v lekarni, ga razredčite, kot piše v navodilih. Tanko plast mešanice nanesite na trebuh, stegna in zadnjico. Alge pritrdite na telo s prozorno folijo, zavijte v toplo brisačo in pustite, da izdelek deluje 20-30 minut. Oprhajte se in nato kožo nanesite z vlažilno kremo;
• kisovo oblogo.Kis ima odlične lastnosti za izgorevanje maščob. Pospešuje presnovne procese v telesu, koža pa je opazno napeta. Na liter vode vzemite 200 ml jabolčnega kisa. Obkladke iz blaga namočite v raztopino in jih položite na trebuh, stegna in zadnjico. Telo zavijte v živilsko folijo in vsaj pol ure ležite pod toplo odejo. Hladno vas bo, to samo kaže na učinkovitost metode. Po pretečenem času se oprhajte in telo namažite s kremo;
• glinena obloga.Glina aktivira metabolizem, vlaži kožo in pospešuje regeneracijo tkiv. Potrebovali boste modro glino, ki jo morate vnaprej kupiti v lekarni. Spread Art. l. prahu v majhni količini vode, da nastane pasta, ki spominja na kislo smetano. Glino nanesite z masažnimi gibi na problematična področja, ovijte s filmom, dokler se ne posuši. Glino pustite na telesu 20-30 minut, nato sperite z vodo;

• zavitek rdeče paprike.Če nimate alergij, lahko poskusite to možnost vroče obloge. 100 ml poljubnega kozmetičnega olja zmešajte s 3 kapljicami olja rdeče paprike. Obrišite povoje in jih ovijte okoli trebuha in zadnjice. Povoje na vrhu ovijte s filmom za hrano in na vrh položite topel šal. Morate počakati 30-40 minut in se nato tuširati.

Vsaka obloga bo najučinkovitejša, če je koža nanjo vnaprej pripravljena. Privoščite si kopel, naredite anticelulitno masažo, nato pa se lotite ovijanja.

Oblogo je treba opraviti 2-3 krat na teden, koža mora imeti odmore.

Kopeli za hujšanje

Posebne kopeli za hujšanje pomagajo v boju proti prekomerni teži. Pripravite jih lahko sami doma, način priprave je preprost in enostaven. Najbolj priljubljene kopeli so:

• "Kleopatra".Litru vročega mleka dodajte 100 g tekočega medu in premešajte. Mešanico vlijte v kopel. Za večji učinek vzemite kozarec kisle smetane in 100 grobe morske soli ter pripravite piling. Nanesite piling na telo in se nato potopite v mlečno vodo. Že po prvi uporabi se bo koža opazno pomladila, celulit iz pilinga pa bo postal manj opazen;
• gorčica.Učinek limfne drenaže lahko dosežemo s kopeljo z gorčico. Najprej razredčite 100 g gorčičnega prahu s toplo vodo do konsistence kisle smetane. Narišite kopel in vanjo vlijte tekočo gorčico. Ležite v vodi največ 10 minut, ne pozabite sprati ostankov gorčice s telesa s prho;
• soda kopel za hujšanje.Soda preprečuje absorpcijo lipidov. S parjenjem telesa v kopeli se telo intenzivno čisti odpadnih snovi in toksinov, posledično pa se zmanjša obseg telesa. Za kopel vzemite kozarec sode. V vodo lahko dodate kozarec morske soli. Kopajte se 10 minut, ne več.
• z eteričnim oljem.V boju proti celulitu bodo pomagala eterična olja limone, grenivke in pomaranče. Kanite 2-3 kapljice vsakega olja v kozarec toplega mleka in nato mešanico vlijte v vodo. Kopel z eteričnimi olji poleg kurjenja maščob deluje sproščujoče;
• terpentinElastičnost kože močno izboljša smola iglavcev. Terpentin se pridobiva iz smole, kupite ga lahko v lekarni. Pred uporabo natančno preberite navodila za zdravilo. Pripravite si kopel po navodilih in se v njej namakajte 10 minut. Nato se oprhajte s hladno vodo.

Po vsaki kopeli, ko je vaše telo naparjeno in so vse pore odprte, se zmasirajte z umivalnikom ali rokami. Med masažo v kožo vtrite kremo z učinkom liftinga, ki bo kožo naredila bolj napeto.

Temperatura vode v kopalnici ne sme biti prevroča. Temperatura naj bo med 34-37 stopinj.

Izgubiti 7 kg v enem tednu in se znebiti trebušne maščobe je povsem mogoče, vaše zdravje in razpoloženje pa bosta odlična. Malo truda in vztrajnosti - in vaš cilj bo dosežen. Ne čakajte, začnite spreminjati svoje življenje že danes in v samo 7 dneh bo vaša postava v redu.